[Colum]나이들면 뇌는 진짜 굳어버리는 걸까?

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운동의 또다른 잠재적 가능성

Exercise can freshen and renovate the white matter in our brains, potentially improving our ability to think and 

remember as we age, according to a new study of walking, dancing and brain health. It shows that white matter,

which connects and supports the cells in our brains, remodels itself when people become more physically active.

In those who remain sedentary, on the other hand, white matter tends to fray and shrink.

걷기와 춤, 그리고 뇌 건강에 대한 새로운 연구에 따르면, 운동은 우리 뇌의 백질을 새롭게 하고 변화시킬 수 있으며, 잠재적으로 나이가 들면서 생각하고 기억하는 능력을 향상시킬 수 있다고 한다. 그것은 우리 뇌의 세포를 연결하고 지탱하는 백색 물질이 사람들이 신체적으로 더 활발해지면 스스로를 개조한다는 것을 보여준다. 반면에, 가만히 있는 사람들에게, 백질은 마찰을 일으키거나 줄어드는 경향이 있다.

 

 

 

 

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뇌는 어린시절 자라고 굳어버린다는 믿음

But science advanced, thankfully, and revised that gloomy forecast(believed human brains were physically fixed and inflexible after early childhood.). Complex studies using specialized dyes to 

identify newborn cells indicated that some parts of our brains create neurons deep into adulthood, a process known

 as neurogenesis. Follow-up studies then established that exercise amplifies neurogenesis. When rodents run, for

example, they pump out three or four times as many new brain cells as inactive animals, while in people, beginning

a program of regular exercise leads to greater brain volume. In essence, this research shows, our brains retain

lifelong plasticity, changing as we do, including in response to how we exercise.

하지만 과학은 감사하게도 발전했고 우울한 예측(뇌가 한번 성정하면 더이상 변하지 않는 다는 예측)을 수정했다. 신생 세포를 식별하기 위해 특수 염료를 사용한 복잡한 연구는 우리의 뇌의 일부분이 성인기 깊숙한 곳까지 신경세포를 생성한다는 것을 보여주었는데, 이것은 신경발생이라고 알려진 과정이다. 그 후 후속 연구는 운동이 신경생성을 증폭시킨다는 것을 규명했다. 예를 들어 설치류들이 달릴 때, 그들은 활동하지 않는 동물들보다 서너 배나 많은 새로운 뇌세포를 내보내는 반면, 사람들에게 규칙적인 운동을 시작하는 것은 뇌의 체적을 증가시킨다. 본질적으로, 이 연구는 우리의 뇌가 평생의 가소성을 유지하며, 우리가 운동하는 방법에 대한 반응으로 변화한다는 것을 보여준다.

 

 

 

 

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3개 그룹 실험

they divided the volunteers into groups, one of which began a supervised program of stretching and balance 

training three times a week, to serve as an active control. Another started walking together three times a week, 

briskly, for about 40 minutes. And the final group took up dancing, meeting three times a week to learn and practice

line dances and group choreography. All of the groups trained for six months, then returned to the lab to repeat the

tests from the study’s start.

그들은 참여자들을 그룹으로 나누었고, 그 중 하나는 적극적인 통제 역할을 하기 위해 일주일에 세 번 스트레칭과 균형 훈련을 감독하는 프로그램을 시작했다. 또 다른 사람은 일주일에 세 번, 활기차게 약 40분 동안 함께 걷기 시작했다. 그리고 마지막 그룹은 라인댄스와 그룹 안무를 배우고 연습하기 위해 일주일에 세 번 만나 춤을 추었다. 모든 그룹은 6개월 동안 훈련을 받은 후, 연구를 시작할 때부터 테스트를 반복하기 위해 실험실로 돌아왔다.

 

 

 

 

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백색 물질의 무긍무진한 가능성

The study participants also were past 60, inactive and worked out for only six months. It remains unclear whether the

 brains of younger, fitter people would likewise benefit or if longer-term aerobic exercise might prompt larger

improvements in memory and thinking. But, for now, Dr. Burzynska says, the results offer “a strong case for getting

up and moving” for the sake of our white matter.
연구 참가자들은 또한 60세가 넘었고, 활동이 없었으며 6개월 동안만 운동을 했다. 젊고 건강한 사람들의 뇌도 마찬가지로 도움이 될지 아니면 장기간의 유산소 운동이 기억력과 사고의 더 큰 향상을 가져올지는 여전히 불분명하다. 그러나, 현재로서는, 그 결과가 우리의 백색 물질에 대한 "일어나고 움직일 수 있는 강력한 증거"를 제공한다고, Burzynka 박사는 말한다.

 

 

 

white matter : 뇌 척수의 백질

sedentary : 주로 앉아서 하는

mal·le·able : 펴 늘일 수 있는, 영향을 받을 잘 받는

revise : 변경 하다

amplify : 증폭시키다

dilapidation : 황폐, 무너짐

prescusor : 선구자

aerobically : 산소를 필요로해서

le·sion : 병소

tatter : 넝마 : 누더기

axon : 축색돌기

brurnish : 윤을 내다

plasticcity : 변형가능한

 

 

 

원문

https://www.nytimes.com/2021/07/14/well/move/exercise-walking-brain-memory.html

How Walking Can Build Up the Brain