[ETC] 스마트폰 중독, 당신은

 

연구자로서 우리는 끊임없는 산만함에 직면하여 시간과 정신 에너지를 관리하는 데 있어 전례 없는 어려움에 직면해 있다. 특히 COVID-19 대유행 기간 동안 모든 수준의 대학원생과 과학자들 사이에 번아웃과 정신건강 장애가 만연해 있으며, 적어도 부분적으로 기술 탓이 있다. 제 친구, 가족, 그리고 학구적인 동료들도 그들 역시 스마트폰 사용을 줄임으로써 이익을 얻을 것이라는 것을 인정했지만, 많은 사람들은 놓침에 대한 두려움과 사회적 결과는 너무 감당하기 힘들 것이라고 말했습니다.

앱은 예측 불가능하고 중독성 있는 보상 일정과 참여 기반 게시물 순위를 사용하여 사용자의 관심을 가로채기 위해 슬롯 머신과 동일한 보상 메커니즘을 촉발할 수 있다.

스마트폰을 대체하는 연습 필요.

아이팟을 음악으로 사용할 수 있다.

내가 받은 모든 메시지는 내가 집에 돌아왔을 때 내 컴퓨터에서 기다리고 있을 것이다.

소프트웨어를 사용하여 화면 시간 제한한다.

해가 진 후에는 전화기를 끄고 여가 시간에 활동을 예약하여 무분별한 스크롤을 방지합니다.

 

 

다른 활동 만들기

1. 종이 책 읽기

2. 글쓰기

 

원글

We as researchers face unprecedented challenges when it comes to managing our time and mental energy in the face of constant distraction. Burnout and mental-health disorders are rife among graduate students and scientists at every level, especially during the COVID-19 pandemic, and technology is at least partly to blame. My friends, family and academic colleagues have acknowledged that they, too, would benefit from reduced smartphone usage, yet many have told me that the fear of missing out and the social consequences would be too much to bear.

 

Apps can trigger the same reward mechanisms as slot machines, by using unpredictable, addictive reward schedules and engagement-based post ranking to hijack users’ attention.

 

Replace SmartPhone whith things

I could use an iPod for music

Any messages I received would be waiting on my computer when I returned home

Using software to limit screen time

Turning off their phones after sunset and scheduling activities during leisure time to prevent mindless scrolling

 

Instead of Smartphone

1.  reading papers 

2. a habit of writing

 

 

https://www.nature.com/articles/d41586-022-00453-4?utm_source=Nature+Briefing&utm_campaign=e1e60132e0-briefing-dy-20220215&utm_medium=email&utm_term=0_c9dfd39373-e1e60132e0-44271725